這是一篇徹底治愈考研焦慮癥的文章，希望你恰好能看到，幫助到你。

作為跨考高分上岸學(xué)姐，要說焦慮，我考研備考期間也是有的，其實每個考研人都會或多或少的有點的。但整個復(fù)習(xí)周期下來，我心態(tài)調(diào)整保持的非常好，考試發(fā)揮也很順暢。花了兩天時間，總結(jié)了當(dāng)時對心態(tài)調(diào)整有幫助的所有經(jīng)驗，給大家分享。

要想不焦慮，首先我們要明白，考研為什么會焦慮？

1.復(fù)習(xí)效果差，心里沒底。

2.過于強調(diào)考研這件事的重要性。

3.生理性緊張。

4.考研目標(biāo)定的過高

5.對緊張情緒本身的擔(dān)心

?因為人是無法自己欺騙自己，要想自己不焦慮，復(fù)習(xí)效果差這類的，就得自己實實在在看到自己的進步。怎么讓自己看能感覺到自己每天都在進步呢？

一、告別迷茫：做一份清晰合理的考研規(guī)劃

要知道考研是一件復(fù)雜的系統(tǒng)工程，跨度長，科目多，知識點繁雜，瑣事多，幾乎每天都處于左支右絀的境地。在這種情況下，想要心態(tài)不崩，有點難?？朔霓k法，就是做一份清晰合理的規(guī)劃，把后期備考各項事務(wù)安排的明明白白，實施起來有條不紊，不會手忙腳亂。這樣你每天都按時完成自己任務(wù)，看得到的進步，對自己也是一種激勵，每天帶著進步的喜悅，自然就不慌了不焦慮了。

要做一份科學(xué)合理的規(guī)劃，可以從以下三點入手：

1.充分評估自己。

目前學(xué)習(xí)進度和要達到目標(biāo)還需要做哪些，合理規(guī)劃周期，合理舍棄，爭取最優(yōu)，而不是樣樣求全，畢竟時間有限了。

2.規(guī)劃要細致，不能太泛泛。盡量在一開始就把很多問題想到，把規(guī)劃做的周詳一點，最好涉及具體操作層面。要具體到每一天，這樣每天一個小目標(biāo)，看得到的進步，自然有信心了。這樣做的好處，是每一步都有明確的標(biāo)準(zhǔn)來完結(jié)，而不會出現(xiàn)制定規(guī)劃時想的很好，但執(zhí)行時各種打折扣的情況，這樣只會越積越多，最后心態(tài)崩潰。

3.規(guī)劃要扁平化、可執(zhí)行。

扁平化、可視化的復(fù)習(xí)框架，更加清晰，我們每到一個階段，可以一目了然的從圖中定位到自己所處的階段，這一階段要做的事情，要用的資料，要注意的問題，都清晰的呈現(xiàn)在面前。在復(fù)習(xí)過程中，可以在上面的思維導(dǎo)圖上不停的打勾，表示一項任務(wù)完成，這是很爽的，就好像將軍領(lǐng)兵打仗攻城略地的成就感。切記不要和別人攀比進度，自己完成自己任務(wù)就好，不要管別人哦。

二、正反饋：建立自信心

正反饋簡單理解為，做成了一件事，產(chǎn)生成就感和自我認同感，幫助建立起信心，促進后續(xù)事項的實施。那我們應(yīng)該怎么做，來盡可能利用正反饋機制來克服焦慮、建立自信呢？

1.先易后難

制定規(guī)劃了，制定規(guī)劃的時候要有意識的在最開始安排一些相對容易且出成果較快的項目，比如，背單詞，比如，數(shù)學(xué)知識點框架（不涉及解題），這樣先用相對簡單的項目給自己形成正反饋，當(dāng)從其中獲取到成就感之后，接下來就容易了。萬事開頭難，從你開始做一件事，到第一次正反饋，往往周期是最長的，要客觀認識到這一點，然后保持耐心，等待第一次正反饋到來。當(dāng)你克服枯燥，堅持到了第一次成就感，那你繼續(xù)做這件事就會更有動力，下一次完成后的成就感就會來的更快，如此循環(huán)往復(fù)，學(xué)習(xí)就變成了一件自然而然并且可以提供長效快樂的事情。綜上，我們就是要不斷的利用正反饋機制，去積累自信心，為攻克難點打下心理基礎(chǔ)。

2.心理狀態(tài)很大程度上取決于身體狀態(tài)

不要小看這一點，這對于考研心態(tài)乃至最終的考研成敗有決定性的影響。身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，是互相影響，相輔相成的。你制定的計劃再好，執(zhí)行的再徹底，一旦身體中途出問題，都很可能導(dǎo)致功虧一簣。身體狀態(tài)保持，關(guān)鍵是睡眠、營養(yǎng)和運動。保持八小時高質(zhì)量睡眠，睡不著的話，教你一個小妙招，用過的都說好。下載一些考研政治的音頻到手機里，睡前閉上眼睛聽，任憑你多頑固的失眠，都會被濃濃困意包圍。適度運動有利于身體狀態(tài)保持。不管復(fù)習(xí)任務(wù)多重，每天留出半小時到一小時時間運動。建議以跑步之類的單人運動為主。

三、有計劃、有信心再有好方法，就錦上添花了。

學(xué)姐“過來人”的經(jīng)驗，建議你做鞏固構(gòu)建知識框架這件事，這是你考研的制勝法寶。首先需要清楚的是鞏固構(gòu)建知識框架的目的。建議你們構(gòu)建相應(yīng)的知識框架了，鞏固構(gòu)建知識框架的目的則是洞悉前一復(fù)習(xí)階段所有復(fù)習(xí)板塊內(nèi)容，重新復(fù)盤各科目復(fù)習(xí)體系，找準(zhǔn)要點重心點，挖掘遺漏空缺點，并且將各知識板塊重組構(gòu)建。此項工作完畢之后，你自然就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段你復(fù)習(xí)的程度，欠缺的能力，有效進行下一階段的目標(biāo)計劃。倘若總結(jié)復(fù)盤不做，你就只是“囫圇吞棗”卻“焦慮不已”，生發(fā)出一種自己“什么都做了，卻什么都沒做好”的挫敗感。

到底如何鞏固構(gòu)建知識框架呢？

整理的邏輯就是章、節(jié)、目的標(biāo)題及其相互關(guān)聯(lián)。為此，可以用思維導(dǎo)圖先抄寫并研究標(biāo)題之間的邏輯關(guān)系，進而了解章節(jié)的基本內(nèi)容，后期填充細節(jié)知識就好。專業(yè)課復(fù)習(xí)始終要有全局認知，大腦中想到一個知識板塊即浮現(xiàn)出此部分的知識框架圖。